Gesundheit & Sport

BAndageSchmerzen lindern - kleine Hilfsmittel für den Alltag

Es gibt viele kleine Hilfsmittel und Kniffe, um körperliche Beschwerden zu reduzieren. Ganz ohne chemische Keule. Dazu gehört zum Beispiel

Omas Kirschkernkissen

Kirschkerne sind wertvolle Naturprodukte. Schon früh wurden ihre ungewöhnlich guten Eigenschaften bei der Wärmespeicherung erkannt und geschätzt. Von der heilenden Wirkung der kleinen Kerne berichtet auch schon Hildegard von Bingen (1098 - 1179). Und so zählt das Kirschkernkissen auch heute noch zu den beliebtesten und bewährtesten Heilmethoden vor allem in der natürlichen Schmerztherapie. Lesen Sie mehr...

Blackroll-Massage löst Verspannungen und lindert Schmerzen

Auch die Massage ist ein altbewährtes Mittel gegen Verspannungen und Schmerzen, zum Beispiel im Rücken. Man möchte deswegen nicht jedes mal zum Arzt oder Physiotherapeuten laufen. Da schafft eine wohltuende Selbst-Massage mit der Blackroll Abhilfe. Lesen Sie mehr...

Schmerzende Gelenke mit sanften Bandagen unterstützen

Die Gelenke machen im Alltag einiges mit. Manchmal sind die Belastungen einfach zu stark, dann können sie schmerzen oder sich sogar entzünden. In diesem Fall kann man den Bewegungsapparat durch das Tragen von Bandagen entlasten. Wie das funktioniert, erfahren Sie hier...

Wussten Sie eigentlich, dass schon die alten Griechen ihre Gelenke mit Bandagen zur Vorbeugung gegen Verletzungen stabilisiert haben? Sie liebten den sportlichen Faustkampf. Als Bandagen verwendeten sie stabile Lederriemen aus Ochsenhaut, mit denen sie ihre Hände umwickelten. Die Redewendung "mit harten Bandagen kämpfen" zeugt davon bis heute. Lesen Sie mehr...

Spezialfall Hammerzeh...

Der Hammerzeh it nicht immer ein Fall für den Arzt und er muss auch nicht unbedingt schmerzhaft sein. Ignorieren ist trotzdem keine gute Idee. Man sollte rechtzeitig mit konservativen Behandlungsmethoden beginnen, denn ganz ohne Therapie bereitet die Erkrankung früher oder später unangenehme Beschwerden. Lesen Sie mehr...

Und zum Schluss noch ein kleines Hilfsmittel, das Sie in jedem Fall zu Hause haben sollten:

Das Blutdruckmessgerät

Viele Menschen haben Bluthochdruck, ohne es zu wissen. Man spürtden überhöhten Blutdruck einfach nicht. Deswegen sollte man die eigenen Werte mit einem Blutdruckmessgerät regelmäßige überprüfen. Denn es kann im Zweifelsfall Leben retten! Lesen Sie mehr...

RostDie wichtigsten Regeln für gesunden Sport

Als biologische Wesen mussten wir uns im Laufe der Evolution immer wieder neuen Umständen anpassen und diese Fähigkeit haben wir uns bis heute erhalten. Unser Körper ist ein wahres Wunderwerk und er hat eine ganz besondere Eigenschaft: seine unglaubliche Anpassungsfähigkeit. Damit unser Körper möglichst lange Zeit gut funktionieren kann, will und muss er bewegt und belastet werden. Es ist sogar so, dass unsere biologischen Systeme umso besser funktionieren, je mehr wir sie fordern.

heart 3142869 640Was passiert mit unserem Körper beim Sport?

Sport hat viele positive Auswirkungen: Das Gehirn wird besser durchblutet und mit Sauerstoff versorgt. Das steigert Konzentration und Denkvermögen.Das Herz wird leistungsfähiger. Es benötigt weniger Stöße, um mehr Blut in die Gefäße zu pumpen. Dadurch sinken langfristig Blutdruck und Ruhepuls. Durch Sport nimmt das Lungenvolumen zu. Der Körper wird besser mit Sauerstoff versorgt und entsorgt das Kohlendioxid effektiver.

Salat CrevettenEinfache Grundregeln für gesunde Ernährung

Regel Nummer 1: Es gibt keine "goldenen" Regeln!

Es gibt nur jede Menge Gurus, die sich ihre teilweise vollkommen absurden Ernährungs-Regeln vergolden lassen. Wir sind zwar bis ins Innerste der Atome vorgedrungen, aber über das Zusammenspiel der verschiedenen Nahrungsmittel und deren Auswirkungen auf den Menschen wissen wir immer noch herzlich wenig. Insofern kann man auch keine "absoluten" Gesetzmäßigkeiten aufstellen, denn unsere Erkenntnisse sind sehr relativ.

256px 2008 07 22SpiegeleiSteckdoseSchalter01Warum ist Eiweiß so wichtig?

Die gesamte Struktur unseres Körpers besteht aus Eiweiß. Es dient dem Aufbau und der Erhaltung von Zellen und Gewebesubstanz. Muskeln, Blut, Haut, Haare, Hormone, Immunstoffe, Enzyme - das Ausgangsprodukt sind immer Proteine. Wir besitzen keinen Speicher für Eiweiß, deswegen müssen wir dem Körper kontinuierlich Proteine zuführen. Unsere Leber ist sozusagen das Labor für den Umbau der Aminosäuren, die dem Körper zugeführt werden. Dort werden die lebensnotwendigen organischen Verbindungen hergestellt.

sixpackKein Medikament wirkt so gut wie Sport

Menschen brauchen Bewegung. Sie hat in unserer Entwicklungsgeschichte immer eine große Rolle gespielt. Steinzeit-Menschen bewegten beinahe ständig, meist auf der Suche nach Essbaren. Sie liefen lange Strecken, kletterten und schwammen. Unser Körper braucht Bewegung. Sitzen oder Liegen bekommt ihm auf Dauer nicht. Warum das so ist, lesen Sie in meinem Beitrag auf fitkurs.de und im Artikel "Wer rastet, der rostet..."

Gezielt Trainieren: Rücken, Nacken, Schultern, Faszien...

Schulter- und Nacken

Verspannungen im Nacken, Schmerzen in den Schultern – schuld sind meistens Fehlhaltungen. Oft sind Verspannungen aber auch eine Folge von Stress. Aber beinahe immer kannst Du selbst etwas dagegen unternehmen. In diesem Beitrag habe ich ein kleines Trainingsprogramm gegen Schmerzen im Schulter- und im Nacken-Bereich zusammengestellt.

Übungen gegen Rückenschmerzen

Wenn Du die Muskeln und Faszien rund um die Wirbelsäule gezielt trainierst, lassen die Schmerzen in der Regel bald nach. Wenn Du auf Dauer schmerzfrei bleiben möchtest, solltest Du die Übungen in diesem Beitrag vorbeugend durchführen.

Faszien-Training

Faszien-Training, das sind diese Übungen mit einer sehr harten Rolle? Auch, aber eben nicht nur! In diesem Beitrag beantworte ich die wichtigsten Fragen rund um das Thema Faszien-Training:

  • Was sind Faszien?

  • Warum sollte ich sie trainieren?

  • Wie funktioniert das Faszien-Training?

Krafttraining 50plus - mehr Lebensqualität im Alter!

Muskelkraft und Ausdauer lassen leider schon ab einem Alter von 30 Jahren immer mehr nach: Bis zum 45. Lebensjahr schrumpft die Muskelkraft um ca. fünf Prozent in jedem Lebensjahrzehnt. Was Du dagegen unternehmen kannst, steht in diesem Beitrag auf fitkurs.de

Ein Sixpack mit 50 Jahren – ist das überhaupt realistisch?

In den besten Jahren werden gerade die Männer noch einmal vom Ehrgeiz gepackt: Der Rettungsring soll weg. Er muss einem Sixpack weichen! Waschbrett statt Waschbär? Ob das wirklich funktioniert, das lesen Sie hier...

eitelDiäten - das hilft wirklich, langfristig abzunehmen!

Die beste Diät ist keine Diät. Wer abnehmen möchte, muss einige Verhaltensweisen ändern. Langfristig und konsequent. Voraussetzung für den Erfolg bei der Gewichtsreduktion sind eine grundlegende Umstellung der individuellen Ernährungsgewohnheiten und regelmäßige Bewegung. Nur wer das berücksichtigt, wird auf lange Sicht wirklich erfolgreich sein.

Viele Menschen finden es aber schlicht einfacher, erst einmal radikal mit alten Gewohnheiten brechen. Und da kommt dann doch wieder die Diät ins Spiel...

Hier finden Sie die besten Diäten!

Einige Diäten können tatsächlich dabei helfen, aus fest gefahrenen Verhaltensweisen auszusteigen. Das erklärt, warum immerhin 82 Prozent der Deutschen in den vergangenen zwei Jahren eine Diät zur Gewichtsabnahme gemacht haben. In meinen Beiträgen für MeinBauch.net bin habe ich mir eine ganze Reihe von Diäten vorgenommen und sie sprichwörtlich auf Herz und Nieren überprüft. Einige Diäten können helfen, andere dagegen sind regelrecht ungesund. Aber lesen Sie selbst.

Abnehmen mit Apfelessig?

Hilft Omas altes Hausrezept? Das lesen Sie in meinem Beitrag auf Krauthex.de.

Genussvoll abnehmen: Macht Schokolade wirklich schlank?

Naschkatzen sind tatsächlich schlanker als andere Menschen! Das ist das erstaunliche Ergebnis einer wissenschaftlichen Studie der Universität von Kalifornien. Was bedeutet das für unsere Essensgewohnheiten? Nun, man sollte nicht hemmungslose Schlemmen, aber ein kleines Stückchen zwischen durch ist auf jeden Fall erlaubt? Mehr lesen…

Stoffwechselkur 21 – teure Crash-Diät mit fatalen Folgen

Vor allem Menschen, die sehr schnell ganz viel abnehmen wollen, setzen auf Radikaldiäten. Eine davon ist die so genannte hCG-Diät, auch als Stoffwechselkur 21 bekannt. Was der Trend verspricht und wie gefährlich er wirklich ist. Lesen Sie mehr…

Rauchen aufhören ohne Zunehmen

Hand aufs Herz – wie wolltest Du schon aufhören zu rauchen? Vielleicht hättest Du es sogar schon längst getan, wenn Du es tun könntest, ohne zuzunehmen? In diesem Beitrag habe ich die wichtigsten Fakten und viele Tipps zusammengetragen, damit dein Wunsch endlich Realität wird. Weiterlesen...

Regelmäßig Sport machen, aber wie?

In diesem Beitrag auf fitkurs.de habe ich viele gute Tipps zusammengetragen, die Dir dabei helfen, endlich regelmäßig Sport zu treiben. Du findest dort einige wirklich gute Gründe, die Dich motivieren und Dir den Anfang leicht machen. Du lernst, wie Du Deinen inneren Schweinehund überlisten kannst und wie aus aus der täglichen Trainings-Einheit schon nach kurzer Zeit eine angenehme Gewohnheit wird, di Du gar nicht mehr missen möchtest. Also: rapple Dich auf und leg los!

Du möchtest einen individuellen Trainingsplan für das Training zu Hause selbst erstellen?
Auch das kannst Du mithilfe meiner Anleitung. Damit gestaltest Du Dein Training konsequent und zielgerichtet. Der Trainingsplan ist dann genau auf Deine persönlichen Bedürfnisse abgestimmt und funktioniert auch dann, wenn Du bisher wenig Trainingserfahrung hast. Hier geht's zur Beitrag auf fitkurs.de

Fitnessgeräte für das Training zu Hause – was ist wirklich sinnvoll?
Wenn Du erst Deinen eigenen Trainingsplan erstellt hast, kann das Training zu Hause sogar effektiver sein als im Studio. Preiswerter ist es sowieso. In diesem Beitrag findest Du viele nützliche Anregungen, wie Du Dein Training zu Hause mit einfachen Hilfsmitteln optimal durchführen kannst.

Stretching-Übungen...
...sind ein Muss und mindestens genauso wichtig wie das Kraft-Training, damit Muskulatur und Gelenke elastisch, geschmeidig und beweglich bleiben. Stretching hilft bei Verspannungen oder Rückenschmerzen und Du kannst damit ganz aktiv Verletzungen vorbeugen. Kevin von fitkurs.de ist professioneller Fitnesstrainer und zeigt Dir, wie man sich ausgiebig streckt und dehnt. Und der Text dazu stammt natürlich aus meiner Feder...

Funktionelles Training – was genau ist das nochmal?
Sicher hast Du schon vom „Funktionellen Training“ gehört. Es ist ja derzeit in der Fitness-Szene in aller Munde. In diesem Beitrag findest Du alle Antworten auf Deine Fragen zu diesem Thema. Du kannst z. B. nachlesen, wie das Funktionelle Training funktioniert, was Du damit erreichen kannst und welche Vorteile es gegenüber anderen Trainings-Methoden hat. Tipps und Übungen für Einsteiger habe ich hier zusammengetragen.

Roulade kleine Portion

Nicht zu viel und nicht zu fett...

Wir überschätzen unseren Kalorienbedarf und essen deswegen gerne und häufig etwas mehr, als uns gut tut. Auch wenn es sich dabei nur um 100 bis 200 Kalorien täglich handelt - die überschüssige Energie führt todsicher längerfristig zur Gewichtszunahme. Wenn wir nicht gleichzeitig unseren Grundumsatz erhöhen, zum Beispiel durch regelmäßigen Sport. Hauptursache einer übermäßigen Kalorienzufuhr ist ein zu hoher Fettanteil in unserer Nahrung. Mindestens die Hälfte der Tageskalorienzufuhr (50 Prozent, bei Sportlern bis 60 Prozent) sollte aus Kohlenhydraten stammen, ca. 15 (aber höchstens 20 Prozent) aus Proteinen (Eiweiß, siehe hierzu auch meinen Beitrag über die Bedeutung von Proteinen für den Körper) und höchstens 30 Prozent aus Fetten. (Quelle: Dr. Kurt A. Moosburger, Facharzt für Innere Medizin, Sportarzt und Ernährungsmediziner)